自分で健康チェック

自分の体は自分でチェック

1日1回、健康チェックを実行しましょう。

チェックポイントを決めて、毎日観察することで、体の変調に早く気づくことができます。

短時間でいいので、1日のうちで時間を決めて、指さし確認の要領で、出来るだけ毎日チェックしましょう。チェック項目を以下にあげますので参考にしてください。

異変があったら日付と共にメモをしておくと、その症状がいつから、どのくらいの期間続いたかなどがわかり、受診の際に役立ちます。そのためにも、専用の手帳やノートなどを作っておくとよいでしょう。食事の記録なども大変有効で、食生活の見直しだけでなく、カロリーコントロールにも役立ちます。

自分でできる健康チェックポイント

• 顔色
• 白目の色
• 歯と歯茎の状態
• 血圧計があれば毎日測る
• 全身の状態
  かゆみ、しびれ、不快感、しこり、むくみ、熱、食欲、睡眠
• 排泄物の状態
  尿、便
• 月経(女性)の周期と状態
• 体重

数字で見る健康体

主な検査の目的と基準値を知っておきましょう。

この値を超えていると要注意です。

BMIの測定方法

BMI(ボディ・マス・インデックス　＝　肥満度)

BMI = 体重　÷　(身長m ×　身長m)

数値	目安
18.5未満	やせ
18.5~25未満	標準
25～30未満	肥満
30以上	高度肥満