自分の体は自分でチェック

1日1回、健康チェックを実行しましょう。

チェックポイントを決めて、毎日観察することで、体の変調に早く気づくことができます。

短時間でいいので、1日のうちで時間を決めて、指さし確認の要領で、出来るだけ毎日チェックしましょう。チェック項目を以下にあげますので参考にしてください。

異変があったら日付と共にメモをしておくと、その症状がいつから、どのくらいの期間続いたかなどがわかり、受診の際に役立ちます。そのためにも、専用の手帳やノートなどを作っておくとよいでしょう。食事の記録なども大変有効で、食生活の見直しだけでなく、カロリーコントロールにも役立ちます。

自分でできる健康チェックポイント

健康

  • 顔色
  • 白目の色
  • 歯と歯茎の状態
  • 血圧計があれば毎日測る
  • 全身の状態
    かゆみ、しびれ、不快感、しこり、むくみ、熱、食欲、睡眠
  • 排泄物の状態
    尿、便
  • 月経(女性)の周期と状態
  • 体重

数字で見る健康体

主な検査の目的と基準値を知っておきましょう。

この値を超えていると要注意です。

主な検査 目的 基準値
BMI
肥満度を測定
25未満
血圧
高血圧、低血圧を診断
収縮期血圧130mmHG未満
拡張期血圧85mmHg未満
血液検査
GOT
肝機能障害の指標
31U/I未満
GPT
肝機能障害の指標
31U/I未満
γGTP
アルコール性脂肪肝を診断
51U/I未満
中性脂肪
生活習慣病の疾患リスク
150mg/dl未満
HDLコレステロール
動脈硬化などのリスク
40mg/dl以上
血糖値
糖尿病診断
100mg/dl未満
HbA1c
糖尿病診断
5.2%未満
血圧
肝臓病や糖尿病の診断
(±)まで

BMIの測定方法

BMI(ボディ・マス・インデックス = 肥満度)

BMI = 体重 ÷ (身長m × 身長m)

BMI測定方法

数値 目安
18.5未満 やせ
18.5~25未満 標準
25~30未満 肥満
30以上 高度肥満